冬天室外太冷了，不适合慢跑，还有其他锻炼心肺的运动方式吗？

jingeruowa

如果大血管快堵住了，饮食适宜吃富含维生素的蔬菜水果及可以适量的增加蛋白质和优质碳水类的食物，忌吃高脂肪、高热量、高盐、油炸、高糖，腌制类的食物，具体如下：

一、适宜吃的食物一般有以下几种：

1、可以多吃富含维生素的新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、芹菜、莲菜、胡萝卜、菠菜、白菜、苹果、香蕉、樱桃、猕猴桃、橙子、柚子等。

2、可以适量吃一点的增加蛋白质和优质碳水类食物，比如每天一个鸡蛋、豆制品、糙米、燕麦、大麦，粗粮等。

二、忌吃的食物有以下几种：

1、不可以吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油、蛋糕等。

2、不可以吃高盐、油炸、腌制食品，比如腌菜、炸鸡等。

3、适当减少高碳水化合物食物的摄入，比如包子、油条、面条、饺子等。不可以喝酒。不可以吃甜的点心，不可以吃甜食。

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室内走圈的时候要求大脑松静，精神放松，所以《道德经》说“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，是谓复命。”复命就是把命的本来找到，就是把心神修炼好了之后，呼吸、内脏等各方面自然而然就好了，从而达到祛病健身的功效。所以说，走圈是最简单的方式，因为走圈的时候，面朝着360°的各个方向。
室外走八卦的“趟泥步”就是上公园里边，随便找一棵大树，就那么绕圈。每绕半个小时，换个方向接着绕，每次绕一个小时，天气不好的时候 ，就自己在屋子里，在大厅这种小场地转小圈。
走圈时间久了，手指会有发胀的感觉，足底也开始发热，这是气血流通于末梢的表现。一般人身体很少腿部出汗，而走圈时间长了，膝盖以下的部位开始出汗，这就是排除湿浊的表现。
而且练走圈可以让内脏排毒，有的人走到一定程度会出现拉肚子的现象，尤其是肠胃有宿疾的，因为元气越来越足，正气抗邪，有的就会出现大便颜色油黑稠浊，甚至腹泻，这是排出宿便的表现。膝盖以下小腿汗毛孔张开，开始出汗，脚会出汗，而且是特别臭而黏的汗，这些都是排除湿气的体现。
走圈这个方法适合终身锻炼，它没有任何副作用，但要注意的是，走的时候要放松大脑，闭着嘴，津液就会内生而慢慢充满，这种口中的津液叫作“金津玉液”，为肾水上承之候。

如何走圈？
走圈是一项非常简单的运动，大家把它当作平常的运动，稍微注意一些基础的事项即可：
1/固定圆心
在操场、公园、房间内大厅等空旷之地，标好一个点作为圆心不动，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈，沿着圆圈散步，熟练后则不必画圈，心中想象即可。
2/圆圈大小
走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超过十步。
3/自然散步
散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步。
4/呼吸平稳
行步时迈步的幅度不要大，速度也不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳，如行步太快造成呼吸急促、紊乱则对身体有害。
5/两臂放松
两臂顺其自然下垂、摆动或环抱于肚脐前均可。
6/心中空灵
内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步，就好像小孩子绕着妈妈转圈一样自然开心，没有任何其他的要求。
7/时间长短
顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。
8/练习反应
一般刚刚开始走圈会头晕，此为身体不适应，暂时平衡不协调的表现，坚持练习，快则三天，慢则一周，待身体适应、平衡协调之后，自然消失。
练习中还会出现手足胀热，口中津液充满，大脑安静愉悦，肚腹“汩汩”有声等表现，均为练习得法，身体恢复健康状态的征象。有的还会有小腿和足部出汗，大便黑黏等表现，此为排除湿、浊的现象，数次之后，自然消失，不用担心。

我是从卧室走到大厅，再走到厨房，这么来回走，如此锻炼身体，效果也挺好。认识的一些人是喜欢去公园溜达。 实际上，在家里走圈，或者，在家里大厅厨房卧室来回走也是非常不错的。  

好吃的不是拉面

干那种事。

jingeruowa

如果大血管堵住了一大半，每天只可以吃一个鸡蛋，鸡蛋千万别多吃。不要吃油腻的食品，不要吃油炸食品，千万要少吃盐，尽量不要吃糖，也尽量不要吃含糖多的食物，尽量不要吃猪肉，羊肉，可以几天吃一点点牛肉，可以几天吃一点点跑山鸡，可以多吃海里的鱼肉，虾肉，海虹肉，海蛎子肉等，不要喝酒，千万不要喝酒 。

家里最好用橄榄油做菜，食用油也一定要少吃，绿色的蔬菜和含糖比较少的水果可以多吃，大米白面等细粮要少吃，建议多吃粗粮，比如杂粮米饭，玉米面片片，杂粮馒头，小米,荞麦,燕麦,薏米,玉米,高粮米以及豆类,例如红小豆,绿豆,黑豆.豌豆，可以吃少量的芋头，白薯，山药，每天喝一点乌龙茶或者每天喝一点普洱茶，头晕是因为大血管堵住了百分之七十，导致大脑供血不足，而乌龙茶和普洱茶可以降血脂，但是不要喝浓茶，要喝淡茶。

每天按时服用心脑血管的药物，这很重要。 每天睡眠要充足，每天要多多的运动，要控制情绪，尽量别发火，上论坛容易心情郁闷，建议多出门溜达，越是在家里呆着，就会越郁闷，千万别喝酒，每天一定要多喝水，可以随身携带保温杯。建议每天多喝温热的水，以此来稀释血液。大血管堵住了百分之七十，就会脑供血不足，导致头晕，大血管堵住百分之九十，就会脑梗，心梗，脑血栓........容易一命呜呼。 高血压和高血脂都会导致脑梗，心梗，脑血栓，建议多去各大公园，夜市，万达，大商厦，各大超市，大悦城，海边，三站，早市，多多的溜达。 越是在家里呆着，越是在家里上网，就会越郁闷。上网不如看电视，因为，电视上播放的都是正能量。 最后， 其实，能活着， 就不错了。

红娘+卖六区房

可以楼下跳绳

dnlb2008

人得学会放下 发表于 2023-12-5 16:10
别抬杠，冬天跑步的人真的没有春秋多

人多人少主要还是自然规律， 天热，动物植物都代谢旺盛，天冷，该冬眠冬眠，该掉叶就掉叶，人主要还是懒了

猪一样的敌人

中午跑跑，太阳一晒，很暖和

红娘+卖六区房

人得学会放下 发表于 2023-12-6 06:55
我买的跳绳的，就跳了两三次
最多跳四五下就断一次，连续不起来，哈哈

这个问题取决于跳的太少。需要熟能生巧

芝罘西面是哪里

练憋死吧

芝罘西面是哪里

发错了，是练憋气吧

芝罘西面是哪里

人得学会放下 发表于 2023-12-6 11:28
锻炼心肺吗？

锻炼肺活量

红娘+卖六区房

人得学会放下 发表于 2023-12-6 11:08
我从小手脚都不灵活

我建议多练习跳绳很简单，没有那个油壶倒油那么难

红娘+卖六区房

人得学会放下 发表于 2023-12-6 11:08
我从小手脚都不灵活

据说手脚不灵活的都是有大智慧的是这样吗

红娘+卖六区房

人得学会放下 发表于 2023-12-6 11:35
不知道，反正我44岁了还是一天才挣六七十块钱。没看到大智慧

大智慧不在于挣多少钱哈哈