20岁、30岁、40岁的抗衰食谱大公开！越吃越年轻！

论坛麦兜

    有人说，一个女人最好的状态，就是脸上看起来比实际年龄小5岁。正因如此，“抗衰老”成了女人永恒的话题。

    想不老，“吃”什么很重要。随着年龄的变化，每个时期身体所需的营养素都有所不同。今天，小编就来给大家讲讲，不同年龄段的最佳抗衰食物。

20+

你需要营养全面的“高能食品”

   20岁是最美的年纪，皮肤自然水光透亮，一颦一笑都张弛着年轻与活力。但不要以为年轻就轻视保养，放纵很容易导致内分泌失调。20岁是为健康打底子的好时候，现在多注意“营养全面”，以后就能少操心。

一定要多吃青菜

    大人总说，吃青菜变漂亮，此话不假。比如，芦笋富含膳食纤维和硒元素，可促进肠道排毒、有效防止肌肤氧化；芹菜的营养成分全面，能促进身体新陈代谢、更新皮肤角质层、提升肌肤底层保湿能力；西兰花维生素C含量高，美白的同时还能抵抗自由基，等等。

用水果代替甜食

    20岁的女性生活中少不了一点“甜”，所以，酸酸甜甜的水果是最好的选择。富含维生素C和铁元素的樱桃，能让皮肤白里透红；含原花青素的蓝莓，能让皮肤健康有弹性；含丰富维生素B、胡萝卜素的枇杷，则能保持皮肤的水润光泽。

吃鱼补胶原蛋白

   25岁后，胶原蛋白开始加速流失，为了保持肌肤的年轻状态，定期补充胶原蛋白应该成为每位女性的习惯。人体胶原蛋白除了能自行产生，其最好的来源应该是深海鱼类。多吃深海鱼，能抚平细纹、保持皮肤弹性，防止两颊下垂。

30+

你需要解压、助眠的“快乐食物”

    女人30一道坎，体力和代谢变慢，熬夜、生病的恢复时间逐渐拉长，对睡眠越来越渴望，家庭与工作的人压力也越来越大。所以，在这个时期保持心情好、睡眠好，提高代谢率，才是“不老”的秘诀。

每日来一把原味坚果

    原味坚果富含不饱和脂肪酸，有润泽肌肤的功效。同时，它还含有丰富的维生素：维生素B能调节体内油脂的转化与分泌，能改善皮肤的油腻；维生素E是有效的抗氧化剂，帮助人体抵抗自由基。另外，每天一把原味坚果还是维持大脑活力的“有力措施”。

早晚餐皆宜的燕麦片

    多吃燕麦，对于女人的皮肤、身材和精神状态都有很大的帮助。燕麦中含有多种抗氧化物质，可淡化色斑、保持肌肤白皙；燕麦中镁元素含量高，镁是天然的肌肉松弛剂，能缓解压力、放松身心；燕麦还是低糖、高营养的高能食品，是瘦身人群的优质主食。

饭桌上增加新鲜豆类

    所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、黑豆、红豆等最常见。豆类含有助排毒养颜的膳食纤维和抗氧化剂，同时也富含“助眠”的维生素B和色氨酸。每周至少4次在饭桌上加一碗豆类食物，能守护女人的容颜与心情。

40+

你需要有效抵抗岁月的“年轻食物”

    女人四十，同龄人间容貌的差距会拉大，提前保养了的看起来会大不一样。而由于40岁后，激素分泌水平降低，身体机能下降，饮食应更注重品质。选择天然健康的食品，能降低身体负担，重新焕发机体活力。

富含原花青素的食物

    原花青素是一种强力的抗氧化剂，能在血液中保持活性长达75小时。它可以增强血管弹性，降低血压；增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏；改善关节的柔韧性，预防关节炎。黑枸杞、樱桃、桑葚、葡萄等都是富含原花青素的果实，每天一杯黑枸杞茶，焕新身心。

提升雌性激素的大豆

    雌激素分泌的减少会导致女性更年期的提前，皮肤老化暗淡，身材肥胖臃肿等一些列问题。所以，维持雌性激素的分泌水平也很重要。大豆含有的大豆异黄酮，是一种天然的植物雌激素，能在一定程度上改善雌激素分泌不足的问题。每周2~3杯豆浆即可。

食用优质无负的油脂

    降低身体负担，食用油的选择也要慎重。40岁后，为预防心血管问题，可以试着把食用油换成含有omega-3多不饱和脂肪酸的植物油。核桃油、紫苏籽油、亚麻籽油等是富含omega-3脂肪酸的食用油，每天补充5-10ml，对预防癌症，清除血液垃圾多有益处。

茶磨水杯