每天6000步，走出健康好身体
健步走、游泳、慢跑是比较普及的三种有氧运动，不管是哪个年龄段的人，健步走都是一种比较受欢迎的，毕竟简单、安全、不受空间场所限制、运动损伤风险也低。但是也不能傻走，要讲究方法。首先走路姿势要正确，抬头挺胸收腹，避免姿势不良，走的时候手臂可前后摆起，肘关节自然弯曲，前后摆臂幅度可以比日常走路大一些，再就是走路强度要适合，走路不要攀比步数，也不要盲目追求一万步，走太多会增加关节负担，走的时候步子不要太大，要不然会增加关节受损风险。走路到最后十分钟可慢慢减慢速度，让心跳恢复到正常状态。
最后就是运动装备选好，缓冲性好的轻便的运动鞋、干爽透气防滑的袜子以及面料柔软、透气、吸汗的运动都是可以有的。
注意：走前走后热身运动是不能省的，待身体微微发热，心率提高就可以走起来了，结束时也是避免突然停止运动造成回血量减少、乳酸堆积。喜欢饭后健步走的朋友最好是在饭后半小时在开始，以免肠胃不舒服。
为什么走6000步
MiVidaLoca 发表于 2019-8-28 11:38
为什么走6000步
我看专家说的是因为这个是按照人的步伐、走路频率计算的，每小时3公里的慢速，走1.5小时，大概才6000步，所以因人而异的
每天1万步，坚持2年多点，体重减了20多斤。
页:
[1]