【健康检测】六个方法教你免费在家做体检，值得收藏!
如果你是一个重视健康的人，那体检对你来说简直就是家常便饭。可是，即使每年只做一次，高昂的体检费、繁琐的手续、长长的队列总是让人望而生畏。今天，小编给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧!别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦!身体器官分类体检肺功能检查憋气：深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。 心功能检查原地小跑一会儿：(感到微微气喘即可)，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。动脉硬化检查紧握拳头30秒：将手紧紧握起来30秒，打开后，手掌白白的颜色是马上消失?还是会残留短暂的时间?变成白色的手掌，若能马上回复原来的肤色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢复的话，就要当心是不是有动脉硬化的情形。 糖尿病检查单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧上眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。 长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。青光眼检查观察瞳孔：瞳孔正常直径为2-5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。骶髂关节检查盘腿试验：仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。盘腿试验又称“4”字试验，可以请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。 骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。 六个运动动作测身体健康握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100忙得没时间锻炼,爬三层楼梯都喘粗气,没走几步路就喊累……一旦出现这些状况,你就需要警惕“未老先衰”了。想知道自己的身体素质如何,不妨通过以下6个动作,一分钟就能给身体做个全面体检。
一、上肢力:俯卧撑
一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部,两手相距略宽于肩。年轻人应按标准完成,60岁以上的老人可采取支撑式的半俯卧撑,即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超过70岁就不建议做俯卧撑了。
结果评价：1.1分钟内,20-30岁的成年男性能完成17-29个,女性做12-22个,说明身体素质基本合格;如果能做30个左右,说明身体强健;若少于17个或感觉痛苦疲劳,则说明上肢力量减退严重。2.30-45岁的男性完成13-24个,女性做10-20个,为达标。3.45-59岁的男性做11-20个,女性做8-20个,为达标。4.有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体弯曲,说明腹肌或腰背肌力量差。营养师建议:年轻人每天做2-3组俯卧撑,持之以恒,可维持并增强上肢力量。 二、下肢力:平衡下蹲
下蹲练习是下肢力量的“观测点”,可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。年轻人可双脚平直站立,双手展开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,再慢慢还原。50岁以上可采用半蹲,让大腿和地面呈100-120度角。60岁以上可坐在椅上测试。
收结果评价：1.一分钟内,20-35岁男性完成20-30次,女性15-25次,说明下肢力量优秀。2.30-45岁男性完成15-20个,女性12-18个,说明下肢健康。3.50岁以后,做半蹲能完成上述数量,说明身体基本合格。4.在没有搀扶或支撑的情况下,60岁以上的老人若能在椅子上来回下蹲6-10次,说明腿部力量较强。营养师建议:每天做2-3组下蹲练习,每组30个,对增强腿部力量有好处。 三、生命力:握力强度
手部力量能体现一个人的身体素质,研究发现,握力每增加1公斤,死亡风险减少3%。我们可以买一个小型握力器在家测试,观察握力指数,根据公式计算:握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100,即可测试握力情况。
结果评价：1.20-35岁男性的平均握力应达到30-45公斤,女性应为20-30公斤,臂力和手部力量强健的人可达70公斤以上。2.35-50岁男性的握力应达到20-40公斤,女性为16-35公斤。营养师建议：中老年人更需要注意增强握力训练,如果力量不够,可以握核桃或养生球,逐渐增加负荷。握力训练时间长了,工作效率也会提高。 四、心肺功能:走路速度
美国匹兹堡大学研究发现,走路速度是寿命长短的“预警器”,走路快的人死亡风险减少3倍,心血管系统的状况更好。但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范围内。 结果评价：1.以1分钟为限,每步75厘米为标准,25-35岁的成年人的步数应为90-120步。2.36-50岁、60-70岁年龄段人群可依次减少10步左右。营养师建议:一般走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡、协调能力也较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力更佳。如果走路速度慢且心率变化大,则说明身体机能减退,衰老加快。因此,人们平时要多走动并有意识地加快速度。 五、平衡力:闭眼单足站立闭眼单足站立时,人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况,每天坚持可有效预防老年痴呆。结果评价：1.20-35岁的人,闭眼1分钟以上,不晕不倒,说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟,则需要加强锻炼。2.36-50岁的人,闭目时间应达到40-70秒。3.50-60岁的人应保持30秒左右。4.六七十岁的人如果能坚持1分钟,说明平衡状态很“年轻”。 营养师建议:中老年人做这个动作时,可以先单足站立,随后慢慢闭上眼睛,高龄老人做这个动作时最好靠着墙或扶着桌椅等支撑物。六、柔韧性:弯腰双手触地
弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意两腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,做不到也不必勉强。
结果评价：1.20-35岁的人双手至少要摸到地面,身体柔韧性强的人甚至可以抱紧双腿,脸贴在小腿上。2.36-50岁的人至少要摸到踝关节。3.50岁以上人群至少要摸到小腿位置。营养师建议:该动作能使肌肉伸拉、腿筋拉长,有效地改善背部及腿部肌肉和腰腹柔韧性,可每天练习3次,每次3组,连续2-3个月就能改善柔韧性。 虽然说了很多在家做体检的小窍门，但是还是要提醒大家：这些测试虽具有一定的代表性,但不能完全取代专门机构的综合检测。想要了解更多的身体状况,还是要到正规医疗机构做全面的检查！
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