近一年的减肥之路，谈谈我的经验
本帖最后由 漾家 于 2016-12-3 12:28 编辑楼主在14年下半年的时候体重开始疯狂上涨，平均每个月长4、5斤的样子。168的身高，体重高峰在14年的12月份左右，140多点。腰围跟胸围一般大，整个人圆润了许多。呵呵~~~
这种增长体重的状态一直持续了半年吧。在15年春节左右的时候，我就计划开始减肥了，虽然到后面，体重已经几乎不再涨了，但还没找到对象之前，是不是尽量让自己瘦下来比较好，哈哈，于是就开始了我的减肥之路。
具体操作如下：
运动：因为每天上班，运动都是在晚上
1. 每天快走40分钟~1小时，在晚饭后一个小时之后
2. 跳郑多燕减肥操（小红帽）时间半个小时（一定要坚持下去，一开始很难做下来，后面就好了）
3. 仰卧起坐+抬腿+卷腹+平板支撑，总之是那种力量型的练习，不全做，时间上一般就10多分钟。
4. 总之，每个星期的运动时间都会保证在150分钟以上，有时候会选择跳绳，打羽毛球等等，高峰的时候每天运动在1.5小时以上。
饮食：
1. 早饭饭量不减，每天早上在原来早饭的基础上增加一个鸡蛋。一般是一个鸡蛋，一碗粥，3~4片馒头（馒头大概跟市场上卖的那种小馒头比，4片差不多就相当于2个馒头）
2. 中饭，吃菜，喝一碗粥，2片馒头。
3. 晚饭，一小碗米饭，菜，（偶尔会有汤），晚上会喝一包奶
4. 总之，饮食数量上较之前没有减太多的量，但是结构会变一些，会更多的吃蛋白质类的东西。每顿饭都尽量保证有蔬菜，碳水化合物，蛋白质。
效果：
从15年2月份左右开始，一直到15年8、9月份，体重从140掉到118左右。在那之后，运动量相应的减少，但是还是保证每个星期的运动量不低于100分钟。饮食上已经养成了习惯，体重也没有太多变化了。
现在：
从15年10月到现在一年多了，体重一直在113~118之间，没有太大的浮动。每个星期的运动时间在4~5个小时左右（骑自行车）
总结：
饮食上节食是不可取的，以单纯的水果代替正餐也是不可取的。最重要的就是营养结构要均衡。
运动是必须的，没有坚持，哪怕瘦下来了，身体素质仍较差。
运动会上瘾的，这个是真的，哈哈哈哈 我一直喝青汁，健康瘦身
我能迈得开腿，但是我真心控制不了自己的嘴，到底咋办啊我摔 俊童 发表于 2016-12-5 09:58
我能迈得开腿，但是我真心控制不了自己的嘴，到底咋办啊我摔
其实我也没刻意控制我的嘴，只要你适当的改变饮食结构就可以啦，不用非得节食。
一定少吃那些多油，高糖，等垃圾食品
多吃蛋白质，奶，蛋，鱼，肉等等，这样不会觉得饿还能均衡营养 楼主学习~~ 晨喧水榭 发表于 2016-12-8 14:25
楼主学习~~
嘿嘿，最近一年唯一可以值得炫耀的事情了 做什么运动最好 给你介绍一个很健康的减肥方法，需要的话添加微信2461467362 清汁好用吗
页:
[1]