吃什么胖哪里全彩图解！附常见食物卡路里
看了才知道，这些年为什么胖，又为什么没胖在胸上！默默决定回家吃奶酪吃奶酪吃奶酪……
常见食物热量表（*卡路里/100克）：
300以上的：
猪肉（肥）816猪肉（肥、瘦）：395羊肉：588 牛肉干：550 黑芝麻：531 方便面：472 油条：386 小米：358 大米：346 豆腐皮：409 黄豆：359 绿豆：316 粉条：337 玉米：335 粉丝：335 松子仁：698 核桃：627 瓜子：616 花生：589 杏仁：514 苹果脯：336 葡萄干：341 鸭蛋黄：378 巧克力：586 蜂蜜：321
300以下的：
肯德基炸鸡：279 猪排骨：278 猪蹄：260 鸡爪：254 大枣：298 草莓酱：269 馒头：233 米饭：114 地瓜：99小米粥：46 辣椒：212豌豆：105 土豆：76 山药：56胡萝卜：43 洋葱：39 香蕉：91 桃：42 红富士苹果：45 樱桃：46 橙子：47 莱阳梨：49咸鸭蛋：190鸭蛋白：47鸡蛋白：60 海参：262 虾皮：153 梭子蟹：95 对虾：93 章鱼：52
少到你可以忽略不计的：
豆浆：13豆腐脑：10豆奶：30 韭菜：26 木瓜：27 芸豆：25茄子：25 菠菜：24 南瓜：22白萝卜：20 西红柿：19 黄瓜：15 生菜：13冬瓜：11 白兰瓜：21 柠檬汁：26
成年人一天需要多少热量？
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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